Saiba a Importância da Meditação e Aprenda 10 dicas de como Meditar de forma Eficaz!

Saiba a Importância da Meditação e Aprenda 10 dicas de como Meditar de forma Eficaz!
A meditação é uma das melhores maneiras de acalmar a ansiedade e diminuir problemas relacionados ao estresse do dia a dia. E a prática é bem mais simples do que muitas pessoas costumam imaginar. Conheça algumas dicas e aprenda a realizá-la em casa.
Dicas de como meditar:
1. Procure o local certo
Procure um lugar somente para a meditação, que seja longe de poeira, vento, insetos e principalmente de barulho e qualquer tipo de distração.
2. Postura correta
Muitas pessoas costumam acreditar que a única forma de meditar é sentado com as pernas cruzadas. Na verdade o importante é manter a coluna ereta, relaxar e ficar sempre confortável. Isso pode ser feito até mesmo deitado, com a barriga para cima.
3. Respiração correta
É preciso prestar muita atenção na forma como se respira e manter a concentração nela. Procure inspirar por quatro segundos e expirar pelo mesmo tempo.
4. Escolha um horário bom para você
Não há uma regra sobre o horário ideal para realizar a meditação. Isso é algo relativo, que varia de acordo com cada um. Muitas pessoas preferem meditar antes de dormir, para aliviar a ansiedade e desligar a mente da rotina do dia, tendo uma noite de sono mais tranquila. Mas muitos outros preferem meditar assim que acordam, buscando começar o dia já com bastante calma e positividade.
5. Olhos
Um dos pontos mais importantes da meditação é a concentração. Procure meditar com os olhos fechados, para evitar a distração com outras coisas do ambiente. Mas caso seja difícil manter-se acordado com os olhos fechados, faça a meditação com eles abertos, para evitar o cair no sono.
6. Pensamentos
Algumas pessoas acreditam que meditar é não pensar em nada, mas isso é algo impossível de ser feito. Esteja presente e atento a si para não se perder em devaneios da mente. Pensamentos vão surgir o tempo todo, é normal, nossa mente é viciada em conteúdos, não brigue com eles ou tente forçar para não pensar, não acrescente ou participe do que vai surgindo. Apenas seja um espectador. Não crie expectativas, isto irá gerar ansiedade e tensões em sua mente. O que acontece, na verdade, é que o pensamento na hora da meditação deve ser o mais leve possível, fugindo das lembranças que remetam a ansiedade, tristeza, entre outros pensamentos. Mas não há problema se pensamentos aleatórios surgirem. Tente manter o foco na respiração e se concentre nela. Outra técnica para manter o foco é visualizar um quadro branco, um balde sendo derramado ou uma folha caindo de uma árvore, mantendo sempre a concentração neles.
7. Duração
Também não há uma regra certa para o tempo ideal para meditar. Faça enquanto estiver prazeroso e for suficiente para acalmar e aquietar os pensamentos e sensações. Ao longo do tempo, procure aumentar a duração.
8. Esteja com o estômago relativamente vazio
Meditar com o estômago muito cheio pode dar muito sono, o que irá atrapalhar a meditação. Mas tentar praticar o exercício com fome também irá tirar a concentração. Busque praticá-lo duas horas após se alimentar.
9. Faça exercícios de concentração
Muitas pessoas têm dificuldade de manter a concentração durante a meditação. Uma das formas de ajudar no processo é ouvir alguma meditação guiada ou músicas para meditação.
10. Assimilando os resultados da meditação
Assim que a meditação for finalizada, passe um tempinho parado, antes de começar as atividades do dia para que os resultados possam ser melhores assimilados.
Benefícios da meditação
A prática constante da meditação ajuda a diminuir a ansiedade, aumenta a estabilidade emocional, criatividade e alegria, desenvolve a intuição, melhora o humor e o sono e promove um maior relaxamento para a mente. Além de trazer inúmeros benefícios para a mente, a meditação também ajuda no físico.

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