Saiba 7 Suplementos que todas as Mulheres devem Consumir a partir dos 40 Anos! Naturalmente Saudável

Saiba 7 Suplementos que todas as Mulheres devem Consumir a partir dos 40 Anos!!
Após os 40 anos, é preciso investir ainda mais numa dieta saudável para se proteger contra problemas de saúde que surgem com o passar da idade. O que acontece é que o corpo de quem tem 40 anos não funciona do mesmo jeito de quando se tinha 20. A massa muscular começa a diminuir, o metabolismo fica mais lento, aumenta-se o risco de doenças crônicas, como câncer, problemas no coração e diabetes. Por isso é muito importante consumir as vitaminas e nutrientes certos.
Veja a lista que trouxemos para você:
1. Vitamina B12
Ela é essencial a partir dos 40 anos, pois melhora a saúde do sangue e do cérebro. Podemos absorver a vitamina consumindo carne e alimentos de origem animal, peixe, ovo, frango, leite… Infelizmente, com o passar da idade, essa vitamina é mal absorvida pelo corpo depois dos 40, porque o ácido do estômago começa a parar de funcionar.
2. Cálcio
Ele tem um grande papel na prevenção de fraturas, tanto para homens quanto para mulheres. Infelizmente, estudos provaram que suplementos de cálcio aumentam o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte cardíaca para mulheres pós-menopáusicas. No entanto, o nutriente é necessário para outras funções básicas do corpo, como o funcionamento do nervo, do coração, contração muscular e manutenção da saúde óssea. Portanto, se você não recebe a quantidade necessária de cálcio, então seu corpo enfraquecerá. Alimentos ricos em cálcio são gergelim, tofu, sardinha, amêndoas, brócolis e espinafre.
3. Vitamina D
É muito importante para a proteção contra doenças depois dos 40 anos. Deficiências de vitamina D têm sido associadas a diabetes, doenças cardíacas, esclerose múltipla e câncer de mama. Uma vantagem da vitamina D é que ela é essencial para a absorção de cálcio no corpo. Invista, por tanto, no consumo de peixe e lacticínios fortificados, grãos e cereais. Geralmente, a vitamina D que recebemos dos alimentos é mal absorvida, por isso a exposição ao sol seria a fonte ideal. No entanto, nem todo mundo mora em cidades perto o suficiente da linha do Equador, onde há sol quase o ano inteiro. Se for o seu caso, invista no suplemento D3, que é a vitamina mais próxima que você poderia obter da emita pelo sol.
4. Magnésio
Ajuda a regular a pressão arterial, que é indispensável para quem tem mais de 40 anos. Deficiências em magnésio têm sido associadas a doenças cardíacas, diabetes e inflamação. O magnésio ajuda o corpo a absorver o cálcio e desempenha um papel significativo no músculo, nervo e função cardíaca, e também controla a glicose no sangue. Se você já tem uma dieta saudável e equilibrada, é provável que você obtenha todo o magnésio que você precisa (320 mg por dia para quem tem 40 anos ou mais). Esse nutriente é encontrado em folhas verdes escuras, feijão, soja , nozes, sementes e abacates. O excesso de magnésio não representa necessariamente riscos para a saúde, mas pode causar diarréia, náuseas ou cólicas.
5. Potássio
Ele desempenha um papel fundamental na manutenção da pressão arterial, independente da idade. Em mulheres na pós-menopausa, a pesquisa relacionou a maior ingestão de potássio dos alimentos com a diminuição do risco de acidente vascular cerebral. Você pode obter o potássio que necessitam comendo uma dieta variada e saudável que inclui bananas, batata doce, acelga, feijão e lentilhas. Se o seu médico prescrever suplementos, ela deve monitorar cuidadosamente.
6. Ômega-3
Com o passar do tempo e a carência desse nutriente, há o aumento do risco de doença cardíaca e declínio do cognitivo. Pesquisas mostraram que o omega-3 ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol LDL (“ruim”), reduzem o risco de doenças cardíacas e desempenham um papel na manutenção da memória e do pensamento afiado.

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