8 Dicas que você Deveria Saber de Como Evitar a Perda de Memória! | Naturalmente Saudável

8 Dicas que você Deveria Saber de Como Evitar a Perda de Memória! Naturalmente Saudável
A perda de memória pode ter diversas causas, sendo que as mais comuns acontecem em pessoas estressadas, ansiosas ou que não descansam com uma boa noite de sono, e, também, em pessoas acima dos 60 anos, quando os neurônios estão mais deteriorados e podem reter menos informações, levando ao esquecimento de situações recentes, como onde guardou um objeto, dar um recado ou lembrar de um nome.
1. Praticar Exercícios Físicos 3 Vezes por Semana:
O exercício físico melhora a circulação e o fluxo sanguíneo para o cérebro, protegendo as suas células. Deve-se praticar atividades, pelo menos, 3 vezes por semana, mas o ideal é 5 vezes por semana. Além disso, exercitar-se protege o corpo contra outras doenças que são prejudiciais para a saúde cerebral, como pressão alta, diabetes e colesterol.
2. Ler e fazer Jogos de Raciocínio:
Manter-se mentalmente ativo é essencial para estimular as células cerebrais e impedir que se deteriorem, o que leva à dificuldades no raciocínio e retenção de informações. Assim, estar sempre lendo um livro, praticar jogos que utilizam o raciocínio como palavras cruzadas, caça-palavras, sudoku ou, até, fazer um curso de línguas, música ou de qualquer assunto que se tenha interesse é desafiante ao cérebro, o que faz com que ele se esforce para se manter ativo.
3. Adotar uma Dieta Mediterrânea:
Uma dieta que evita o consumo produtos industrializados, mas é rica em frutas, vegetais, peixes e alimentos integrais, contém elementos essenciais antioxidantes e anti-inflamatórios para o cérebro, sendo muito importante para a prevenção da perda de memória e o desenvolvimento do Alzheimer. Alguns elementos essenciais de qualquer dieta para a saúde do cérebro são o ômega 3 e vitamina E, presente em azeite, peixes, nozes e amêndoas, os antioxidantes, como vitamina C, zinco, magnésio e potássio, presentes em frutas, legumes e verduras, além de fibras, presentes em cereais integrais. Além disso, é importante evitar alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e sal, pois impedem a circulação e dificultam o funcionamento do cérebro.
4. Tratar a Ansiedade e a Depressão:
Ansiedade e estresse são importantes causas de esquecimentos repentinos e lapsos de memória, pois dificultam a retenção de informações, deixam o cérebro confuso para conseguir acessar as memórias, além de produzir hormônios como cortisol e adrenalina, que são danosos a este órgão. Por isso, estas situações devem ser tratadas com atividades de relaxamento, como meditação, yoga e exercícios físicos, e a realização de psicoterapia. Entretanto, quando a ansiedade é grave ou quando há um quadro de depressão também pode ser necessário consultar-se com um psiquiatra para iniciar o tratamento com uso de remédios ansiolíticos ou antidepressivos, importantes para melhorar a saúde mental e prevenir os danos ao cérebro.
5. Dormir 6 a 8 Horas por Dia:
O hábito de dormir bem, entre 6 e 8 horas por dia, é fundamental para que o cérebro consiga fixar as memórias e consolidar tudo o que foi aprendido ao longo do dia. Um cérebro cansado também aumenta os níveis de estresse e dificulta a retenção de informações e raciocínio ao longo do tempo, o que causa tanto esquecimentos como deixa a pessoa mais confusa.
6. Evitar Remédios para Dormir:
Alguns remédios para dormir, como ansiolíticos do tipo Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ou Lorazepam, por exemplo, só devem ser usados em casos necessários, prescritos pelo psiquiatra ou neurologista, pois, se usados em excesso e desnecessariamente, aumentam o risco de Alzheimer.
7. Evitar Bebidas Alcoólicas:
O álcool em excesso, além de outros hábitos, como fumar e usar drogas, são altamente tóxicos para o cérebro, acelerando a perda de memória e dificultando o raciocínio.

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Remédios naturais também tem efeitos colaterais, já que agem de formas diferentes em cada organismo, por isso antes de usar qualquer tratamento alternativo consulte sempre seu médico.

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