exercícios para pressão alta

3 exercícios para pressão alta TOP de linha

O risco de hipertensão ou pressão alta aumenta com a idade, mas fazer exercícios para pressão alta pode fazer uma enorme diferença. Sua pressão arterial já está alta? Então,  estes 3 exercícios, poderão te ajudar a controlar melhor esse problema

Você não precisa participar de uma academia ou correr uma maratona. Você pode começar devagar e depois acrescentar mais atividade física em sua rotina diária.

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Exercícios para pressão alta:

1. Ciclismo

De acordo com o treinador esportivo de celebridades Scott Parker um passeio de bicicleta pela manhã é uma grande parte de sua rotina, e uma que ele enfatiza com seus clientes.

“Algo como um simples passeio de bicicleta de 30 a 35 minutos pode estimular seu coração, aumentar sua saúde cardiovascular deixando-os mais fortes”, acrescentou.

Além disso, foi afirmado que as rotinas de fitness que combinam o exercício aeróbico, como o ciclismo, com o treinamento de resistência, incluindo o levantamento de pesos, podem trazer benefícios para os indivíduos que lidam com hipertensão.

Em 2016, o Associação Americana do Coração revisaram dois estudos separados, publicados simultaneamente, que analisam os efeitos do ciclismo na saúde do coração.

Um dos estudos, que foi publicado na revista Circulação, olhou para 45.000 adultos dinamarqueses entre os 50 e os 65 anos de idade e que andavam de bicicleta como parte das suas rotinas do dia-a-dia, tanto para deslocações como para recreação.

Após 20 anos de acompanhamento, os pesquisadores relataram que os ciclistas tiveram cerca de 11-18% menos ataques cardíacos, em comparação com aqueles que nunca tinham bicicleta para chegar ao trabalho ou para se divertir.

O segundo dos estudos, que foi publicado no Jornal da American Heart Association, relataram que 20.000 adultos suecos entre 40 e 60 anos que andavam de bicicleta para o trabalho tinham menos probabilidade de ter colesterol alto, obesidade, pressão alta e pré-diabetes do que aqueles que não andavam de bicicleta.

Estes são todos os principais fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas. Os participantes foram estudados durante um período de 10 anos, e seus níveis de colesterol, hábitos de deslocamento, pressão arterial, alterações de peso e glicemia foram registrados.

No início do estudo, foi relatado que os participantes tinham 13% menos probabilidade de ter pressão alta, 15% menos probabilidade de ter obesidade, 12% menos probabilidade de ter pré-diabetes ou diabetes e 15% menos de ter colesterol alto, em comparação com aqueles que não pedalaram.

Os participantes que pegaram o ciclismo ou continuaram andando de bicicleta durante o estudo tiveram um risco coletivo 39% menor de obesidade, 18% menor risco de diabetes, 11% menor risco de pressão alta e 20% menor risco de ter colesterol alto. no final do período de seguimento.

2. Natação

A natação é conhecida por ser uma forma boa e de baixo impacto de exercícios cardiovasculares, que é acessível à maioria das pessoas, especialmente aos idosos.

Um estudo que foi publicado em O American Journal of Cardiology relataram que a natação reduziu a pressão arterial sistólica em uma média de 9 pontos, em indivíduos de 60 anos de idade que praticavam natação pelo menos 3 a 4 vezes por semana ao longo de 12 semanas.

3. Caminhando

Um estudo que foi publicado em 2013 na revista Arteriosclerose, trombose e biologia vascular olhou para os benefícios para a saúde de andar sobre a saúde do coração.

Ao analisar os dados em pelo menos 33.060 corredores no Estudo Nacional de Saúde dos Corredores e 15.045 caminhantes no Estudo de Saúde dos Caminhantes Nacionais, os pesquisadores relataram que a mesma quantidade de energia que um indivíduo usa para correr com intensidade vigorosa e caminhar com intensidade moderada resultou em reduções similares na pressão alta, riscos de diabetes e colesterol alto.

Ao longo de um período de 6 anos, foi relatado que os caminhantes tiveram uma redução de 7,0% no risco de colesterol alto, 7,2% na redução do risco de hipertensão e 12,3% na redução do risco de diabetes.

Além disso, foi acrescentado que o exercício em grupo é especialmente benéfico. “Exercitar-se com 2-3 pessoas regularmente torna-a menos trabalhosa e, portanto, mais divertida do ponto de vista social”.

Fontes:
Todos os dias saúde
clínica Mayo

crédito da foto: pixabay
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